Twój koszyk
Twój koszyk jest pusty
0,00 zł
Jak stworzyć sobie przestrzeń do pracy hybrydowej?
Tysiące pracowników przyjmuje pracę hybrydową i wszystkie korzyści, jakie może ona zaoferować. Jednak z pracą hybrydową wiąże się praca w różnych miejscach, z których wiele nie jest przystosowanych do maksymalnego wykorzystania (często długich) godzin spędzanych w pracy.
Podczas gdy firmy często zapewniają regulowane meble, dostęp do różnych urządzeń peryferyjnych, a nawet ocenę ergonomii w biurze, większość pracowników (i freelancerów) jest pozostawiona sama sobie przy urządzaniu swojego domowego (lub mobilnego) biura.
Co jest nie tak?
Nie każdy ma miejsce na duże biurko lub takie, które pozwala na przejście z pozycji siedzącej do stojącej w ciągu dnia. A powierzchnie robocze mogą nawet nie być odpowiedniej wysokości do pracy - wiele stołów kuchennych i jadalnych jest w rzeczywistości kilka centymetrów wyżej niż powinno znajdować się biurko!
W krzesłach często brakuje regulacji, a co więcej wiele osób korzysta z łóżka, kanapy lub ulubionego fotela, co na początku może wydawać się wygodniejszym rozwiązaniem, ale na dłuższą metę może przynieść naprawdę poważne szkody Twojemu zdrowiu
Nawet kilka małych zmian może zrobić dużą różnicę i prawdopodobnie są one łatwiejsze do osiągnięcia niż myślisz, niezależnie od tego, czy pracujesz w domu, czy w podróży.
Jak to naprawić?
Wszystkie te wskazówki przyczyniają się do ustawienia ciała w bardziej naturalnej i zrelaksowanej pozycji, co pomoże Ci osiągnąć więcej w ciągu dnia pracy.
- Podnieś laptopa tak, aby górna ⅓ ekranu znajdowała się na wysokości oczu - dzięki temu mniej obciążysz szyję i ramiona, podnosząc głowę do góry. Podstawki pod laptopy są świetnym wyborem, ale jeśli ich nie masz, możesz też użyć stosu książek.
- Pisanie i nawigowanie na podniesionym laptopie nie jest jednak łatwe ani wygodne - idealnym rozwiązaniem jest dodanie zewnętrznej myszy i klawiatury. Jest to również idealne rozwiązanie kiedy dużo podróżujesz
- Staraj się siedzieć tak, aby łokcie i kolana były ustawione pod kątem około 90 stopni. Stół i krzesło nie są odpowiedniej wysokości? Brak możliwości regulacji? Nie ma problemu - możesz usiąść na poduszkach, aby dodać sobie trochę wzrostu.
- Również stopy podczas siedzenia powinny leżeć płasko na podłodze. Masz wrażenie, że siedzisz za wysoko od ziemi? Książki, ryza papieru, pudełka z grami planszowymi jako podnóżek
- Jeśli możesz, staraj się siedzieć prostopadle do okien, aby uniknąć odblasków na ekranie, które z czasem mogą prowadzić do zmęczenia oczu.
- Bezprzewodowy zestaw słuchawkowy (najlepiej z wbudowanym mikrofonem) i kamera internetowa nie tylko pozwolą Ci pozostać w kontakcie, ale także zmniejszą ryzyko, że będziesz się pochylać w stronę ekranu, aby lepiej widzieć/być widzianym lub słyszeć/być słyszanym, co może obciążyć Twoje plecy.
A może krótka przerwa?
Nawet przy najlepszej możliwej konfiguracji stanowiska, przy pracy bardzo łatwo można zapomnieć o odpoczynku. Jest to bardzo błędne!
Krótka przerwa może zdziałać cuda, aby zmniejszyć akumulację stresu i dać umysłowi bardzo potrzebny odpoczynek.
Warto również poświęcić trochę czasu na odpoczynek dla oczu. Stosowanie zasady 20-20-20 to świetny sposób na spowolnienie zmęczenia oczu – wystarczy co 20 minut odwrócić wzrok od komputera na 20 sekund i patrzeć na odległość ok. 6 metrów (20 stóp)
Zobacz również: